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新妈妈产后好身材的小秘诀

  好身材,小秘诀

  刘伦浩 菲丽威国际健身咨询有限公司 总经理

  女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤,其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质,以预备分娩时的辛苦,也预备分娩后立即分泌母乳。分娩之后,传统上要“坐月子”。在现代都市中,产妇们并不特别缺乏动物性食品,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。所以预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。

  1、哺乳期合理补充营养,

  产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。因为这个时候,产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度,还需要补充一定的营养。如果盲目节食,不仅会使产妇的身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌,出现严重贫血。

  2、亲自哺乳:母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

  3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

  新妈妈产后什么时候可以开始运动呢?分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态,产后锻炼不仅能帮助子宫收缩,对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下,可以从分娩第二天开始;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其它体操动作。

新妈 秘诀

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