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新妈妈产后“修身”要趁早

  女性在分娩后,腰、腹、臀的肌肉会变得松弛,如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱靓的新妈妈们最为头痛的问题之一。对此,广东省第二中医院副主任医师郭智涛指出,许多产妇都不知道可及早进行锻炼。他认为,产后第二天就可以开始做一些轻微的运动,坐月子期间更要抓紧做好“修身功课”,使相关的肌群及早恢复弹性。

  “修身功课”

  坐月子期间莫“荒废”

  郭智涛认为,产后第二天,新妈妈就可以开始做些轻微的运动,如抬头、深呼吸、缩肛以及一些简单的屈腿、屈肘等动作。坐月子期间更莫“荒废”体形锻炼。他建议,下面几种运动可在8~10天后开始做,每天重复1~2遍——

  ①仰卧起坐运动:仰卧位,膝关节屈曲,上肢环抱在胸前或两侧,用腹肌坐起一直向前,然后缓慢回到原位,做8~10次。

  ②抬臀运动:仰卧,双手抱在胸前,膝关节屈曲,收紧腹部和臀部,使背部紧贴地板,向前倾斜耻骨,同时呼吸,放松再重复,做10次。

  ③胸膝运动:仰卧,上肢放于两侧,膝关节屈曲,抱膝靠紧胸部,连做10次,放松后再重复;也可以用一条腿重复锻炼一次。

  ④双手上托运动:双手十指交叉,举过头顶,用力上托,保持数十秒,放松还原,做10~12次。

  ⑤攀脚顶腰运动:直立,双手缓缓上举,掌心向前,弯腰,双手尽量攀脚尖,保持腰直,双手握空拳顶住腰眼,腰后伸,还原,反复做10~12次。

  “美腹”三招

  去除“水桶腰”,淡化妊娠纹

  郭智涛称,刚生完小宝宝,许多新妈妈最发愁的是腹部严重“走样”,原来的“小蛮腰”变成了“水桶腰”,而且腹部还出现了或深或浅的妊娠纹,令先前美丽的体态和肌肤大打折扣。这时,“美腹”的重点就应兼顾收腰和淡化妊娠纹,建议新妈妈们可尝试如下三招来达到目的——

  ①早晨盐水助排便:每天一起床便马上“灌”一杯温水。切记,水不能一饮而尽,要一口一口地喝。温水能刺激肠胃蠕动,令其进入工作状态,以尽快于清晨时排走体内的毒素。由于产后会经常有便秘的情况发生,不妨在水中加一些盐助排便,加速“美腹大计”。

  ②戒除不当饮食习惯:喝脱脂奶不喝全脂奶,喝清汤而不喝浓汤,吃新鲜水果而不吃干果,吃水果时不加沙拉酱或配高油分及糖分的饼干、面包一起吃,少糖少油最适宜。

  建议每日早晚喝两杯脱脂奶,食纤维丰富的蔬菜及富含维生素C的食品,如橙子、奇异果、各式蔬菜及番茄等。

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  ③牛奶、粗盐沐浴:在沐浴时做适量的按摩,能有助促进血液循环,还有助淡化妊娠纹。其中一个有效的沐浴按摩法是于沐浴时,准备一杯牛奶及一把刷子,先用刷子在腹部及腿部进行洗刷,以促进血液循环,再把牛奶涂在腹部及腿部,用双手由里至外打圈按摩,10分钟后,再用消除斑纹的按摩液以顺时针方向按摩,最后涂上可收紧肌肤的乳液。

  同样,粗盐浴也可助淡化妊娠纹,而且还能起到瘦身作用。洗时可准备约40℃的水,放入浴盐,在水里泡5分钟后离开30秒,重复2~3次,最后用沐浴露清洁全身,注意太饿、太饱都不宜泡浴。

新妈 趁早

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