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产后练瑜伽可减肥

  产后发胖,不再苗条的身材让我越来越苦恼,紧张、忙碌的生活和工作让我几乎没有喘息的机会,更麻烦的是由于身体的肥胖使我产生了或多或少的自卑情绪,这些不良的情绪甚至引起了我的某些精神疾病,例如,神经质、容易紧张、忧郁、恐惧症、缺乏信心……在朋友的推荐下,我开始了瑜伽功的练习。几年下来,我不仅恢复到和生育前一样的窈窕身段,而且每天精力充沛,身体和心理上都非常健康。

  通过瑜伽的方法来瘦身,它不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但是药物往往会反弹,而且可能会带来种种不适和疾病。我一直相信,尽管瑜伽锻炼需要花费大量的时间,但是这种方法不会引起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用,即使我后来停止瑜伽的练习,只要仍然按照瑜伽饮食原则进行饮食,体重也不会再恢复到肥胖的程度。

  下面是我给自己总结的腹部瘦身方法。在日常生活细节里,只要你始终注意这些基本守则,就能拥有窈窕体态,特别是人人羡慕的平坦腹部。

  ●安静仔细地进食

  许多人的肠胃很敏感,特别是女性,导致经常性肠道功能病,人们总是误认为是结肠炎。最好的预防方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(例如把电视机关掉),咀嚼要充分。

  ●食物要煮熟

  现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,进食后很容易导致腹部隆起。

  ●多喝酸奶

  酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

  ●少喝带气饮品少嚼口香糖

  喝带气饮品或嚼口香糖时,会吞食很多空气,特别是口香糖中含有的多元醇,不会被小肠消化。

  ●走路,喝水,按摩

  走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

  ●增加矿物质,避免经期前的综合症

  如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经前综合征。

产后 减肥

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