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产后新妈妈的腹部锻炼

  练习器械准备:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 准备活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

  动作之一——“龙卷风” 练习部位:腹部 1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。 2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。 3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

  动作之二——转身 练习部位:腹部、脊椎 1、上身直立,双腿分开; 2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。 3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。 4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

  动作之三——仰卧起坐 练习部位:小腹、后背 1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。 2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。 3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

  动作之四——侧身 练习部位:腹部、手臂肌肉 1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。 2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。 运动的过程中的注意事项:要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。

  对于腹部锻炼,有不少朋友会有疑问,我们来看看这些问题的最好解决办法是什么? 解答腰腹部减肥的关键问题 问:哪种方式对于腰腹减肥见效最快 答:通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式,但并不是盲目的运动,而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。

  问:我非常胖,经过各种减肥方式,从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛,空荡荡的耷拉下来,怎么才能收紧 答:你这种情况很常见,因为脂肪的比例很大,所以减脂也是一个长期的过程,你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来,而且多做器械训练,有助于收紧松弛的腹部,相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。

产后 锻炼

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