热门搜索: 故事 教案 活动

产后健身房的锻炼计划

  有些人喜欢用健身房里的跑步机锻炼,也有些人自己买了跑步机准备让全家人一起锻炼,跑步机确实有很多好处。喜欢去健身房的人就不必说了,如果自己有了跑步机,就不会给自己找没时间去健身房的借口了。而且你在锻炼时,可以利用跑步机设计不同的健身计划,它可以告诉你走了多远,运动了多长时间,消耗了多少能量等等。 这些都可以帮助你更好的达到自己的健身效果,另外,最关键的是你可不可以长期坚持地使用它们。

  在使用跑步机步行健身的时候,最好配上水瓶和毛巾,以便及时补充水分和擦汗。

  跑步机

  你可以用跑步机来步行锻炼,你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多,速度可以从很慢一直到你必须暴走才能赶上趟。好的跑步机设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击,所以你脚踏的平台会较有弹性,对你起到保护作用,这比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多,基本上所有的跑步机都可以向上倾斜,模仿上坡时的运动,有些甚至可以向下倾斜,模仿下坡时的运动。

  如果你刚开始使用跑步机,可能会有些不习惯,因为与正常步行和跑步不同的是,你并没有挪动位置,而是你脚下的地面在不停的向后走,而且刚从跑步机上健身下来,有人也会感觉怪异,甚至头晕,这是因为你身体没有完全适应过来,经常使用后你会更容易适应。

  使用跑步机的注意事项:

  在跑台上姿势也是同样重要,另外不要使劲抓住把杆,它们是为了帮助你保持平衡用的,而不是省力用的,除了刚开始和结束的时候,在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆,如果你需要用它来保持平衡的话,也要轻轻的把手或手指放在把杆上面,如果你只有握把杆才跟得上,那么你的速度太快了,握把杆太紧往往会造成你弓背,塌肩,这样肯定会阻碍你展示自己漂亮的身材。

  刚开始的时候要慢速,再逐渐增加速度,以免你从跑步机后面飞出去。

  眼睛向前看,你的眼睛和头部是你步行时方向的指导,脚的方向会随头的方向,所以你不要往斜前方看,更不要回头,如果你的朋友站在跑台旁和你聊天,请他站在前面来,尽量在你正前方,别人叫你时也不要回头,否则会很危险,一定要小心。

  步行健身装备

  你的衣物最好松软,有弹性。另外在步行健身中体温会升高,身体也会出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增减。

  更重要的是一双步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每一步关节所承受的冲击,另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬时更有力,脚的弯曲程度也更大,脚跟部也需要稳定和牢固,因为步行时脚跟是肩负全身重量的主力,如果经常步行健身鞋的弹性会丧失的很快,虽然还没有坏,但是保护作用也不太好了,我建议一年最好换一双步行鞋。

  如果你要到泥路和石子路上步行健身的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子,踝关节就是脚掌上方的哪个关节,在不平的地面上行走时,最好对它多加保护。

  步行的正确姿势

  步行也不像想象的那么简单,不信你到街上看看,你会发现有很多人驼着背,低着头的赶路,这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友,保持正确的身体姿势是非常重要,步行时应该抬头,上身站直(也就是脊柱呈自然状态),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髋部(髋部在腰下面一点),步行时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实,在到脚掌,脚趾。

  建议

  虽然步行简便易行,但是刚开始步行健身的人也可以从以下几点建议中受益:

  1、逐渐延长你步行的时间,你可以从每周三次20分钟步行开始,一周后逐渐每周增加2-3分钟,直到你可以步行30---45分钟。

  2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点,参考我们前面的健身强度指标,用呼吸指数,自我感受或心率来做指导,逐步提高速度对你的身体是一个挑战,健身效果也更好,你也可以更快速的走几分钟,在回到你正常的速度,这样可以提高你的平均强度得到更好的锻炼。

  3、加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡,台阶等等,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多,对心血管的刺激也越大,另外上破对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

  4、抓紧各种机会进行步行,比如不要乘电梯而走楼梯不坐车而步行下班,所有这些步行都会对健康有益。

产后 计划

您可以还会对下面的文章感兴趣:

  • 产后新妈妈的腹部锻炼
  • 产后恢复从月子开始
  • 产后来经时间不规律有关怎么办?
  • 安安静静坐月子好吗
  • 产后42天一定要复查吗
  • 产后如何做一个靓丽妈咪
  • 新妈妈应当防耻骨分离症
  • 产后重燃“激情”的小技巧
  • 教你做芡实莲淮枣鸡汤
  • 哺乳期间月经来潮的时间与恶露
  • 最新评论

    热评文章:

  • 教育心得:给孩子自己解决问题的机会
  • 教育叙事:好朋友
  • 教育叙事:绿豆汤的风波
  • 孩子入园后老生病是不是幼儿园卫生条件差
  • 怎样提高宝宝的智商?