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产科医生建议5大妙招 有效预防产后肥胖

  我们都清楚很多妈妈生完孩子之后,原本苗条的身材就会变成肥胖浮肿的情况。那么产后为什么会肥胖呢?如何来预防产后肥胖呢?

产科医生建议5大妙招 有效预防产后肥胖

  一、产后为什么会肥胖

  正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右。

  孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食,每天摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围2050%,医学上称为生育性肥胖。

  二、预防产后肥胖的方法

  1.母乳

  有些年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

  2、合理膳食

  妈妈们在生产过后不要过多的吃一些含有高脂肪的食物,那么您可以选择食用一些瘦肉或者是豆制品。推荐的食物有鱼、蛋、蔬菜、水果等,它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

  3、无论何时何地都保持正确的姿势

  走路时应抬头挺胸,保持稍微紧张的状态。坐着的时候要收腹,将自己的臀部深深的坐在椅子上,让腰部和背部挺起来。

  4、选择适合的塑身用品

  女性产后可以选择“高腰式”设计的产后塑身裤,可以有效的刺激腹部脂肪,有利于消除腹部的赘肉,重新享有小蛮腰。

  5、科学睡眠

  产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

  三、要避免的误区

  1、吃太咸的食物,或是含有酱油

  辣酱等口味很重很刺激的调味品,以及其它腌制食品等,会使身体内的水分滞留,不容易排出,体重就无法下降。

  2、刚生下宝宝就开始做减肥运动

  可能会影响子宫康复甚至导致出血,对你的伤口,不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。

  3、为了减肥,不吃正餐以外的点心

  如果换在平时是可以的,但是在哺乳期间,如果你不多吃一点,就没有充足的奶水分泌,宝宝没有奶水吃,你也不能消耗掉更多的热量。

产科 肥胖

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