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宝宝获得良好睡眠的8策略

  感觉对了睡得好

  实例分析:

  两周大时,辰辰一觉醒来面对单调的天花板,开始不耐烦地在那儿“哼”“啊”着,直到大人将他抱起为止。十周大时,只要大人一逗,辰辰马上笑开怀,偶而发出轻而短的“啊啊”声。满3个月了,爸爸妈妈带辰辰去外婆家玩,外婆、姑婆轮流抱着他,逗他玩,连着两天,辰辰兴致勃勃地“学习”与人交流,嗓门大了好多,白天几乎没怎么睡。一旁偷得浮生半日闲的妈妈,一方面觉得宝宝与周围多接触有助于听、触觉等的发展;另一方面,则担心宝宝睡得太少会影响身体和大脑发育……

  专业点评:

  研究发现,成人每天睡眠不足6小时,患糖尿病的风险增加约2倍;睡眠超过8小时,患糖尿病的风险增加3倍多。总体而言,一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不论男女,死亡率都相当高。

  至于婴幼儿,专业研究显示:婴儿如果无法建立睡眠规律,可能出现各种身心健康问题,如:发育迟缓、多动症、智力障碍、婴儿猝死症等。

  ◆睡眠不足,会影响婴儿脑部及身体发育。

  ◆睡眠时间过长,不利于视觉、听觉、肌张力等的发育;甚者,宝宝的智力也会受到影响。

  ◆晚间睡眠不足而白天嗜睡的宝宝,可能有动作欠协调、注意力缺损、多动、行为障碍、情绪失调、记忆困难等问题,还可能有免疫力下降(容易感冒)、内分泌失调(身高不足、体重过轻或过重)、新陈代谢失调、发育迟缓等问题。

  人们通常以为,儿童的成长是持续不断地在进行着的,实际上,生长激素在白天只有少量分泌,夜间11点到清晨4点睡眠时,它的分泌最旺盛。所以,台湾有句谚语“婴仔眠眠困(婴儿乖乖睡),一瞑大一吋(一夜大一寸)”,充足的睡眠确实是长高的关键。

  获得良好睡眠的8个观念与策略

  1. 认识婴幼儿的睡眠型态

  从出生到成年,孩子每天所需的睡眠时间(日夜合计)随着年龄增长而递减。即:出生一周时,需要16.5小时(夜8.5小时、日8小时)、满月时需15.5小时(夜8.5小时、日7小时),两岁时需13小时(夜11.5小时、日1.5小时),3岁时需12小时(夜11小时、日1小时)……到18岁时为 8.2小时。

  2. 亲子同房分床睡

  很多妈妈觉得“母婴同床”方便喂奶与安抚宝宝,但小婴儿容易受成人睡眠时的翻身、上下床、掀被、说话等动觉、触觉、听觉的干扰,而中断睡眠。所以,最好为宝宝准备一张属于他的床,有助建立归属感及安全感,为日后养成良好的睡眠习惯,以及培养独立的性格奠定基础。

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  3. 配合睡眠周期来控制光线

  光线透过视网膜影响脑内的生物钟,“昼明夜暗”的环境使脑细胞活动形成规律;但如果环境是“昼夜皆明”,脑细胞的活动会发生混乱。

  新生儿的睡眠是4小时一个循环,因此,喂奶时间定为4小时一次。喂奶时应开灯,适当的视觉刺激让宝宝清醒、精神充沛、吸吮有力,多看多听会有助于脑部的发育;当宝宝闹着想睡时,应关灯,帮助脑细胞从亢奋状态缓和下来。

  4. 让宝宝尝试自我安抚

  1~3个月大的婴儿,睡眠与意识清醒的周期循环,逐渐由4小时转成24小时,他们白天的清醒状态维持较长,而夜晚则睡得较长。到3个月大时,婴儿可能整晚处于睡眠状态。所以3个月以上的婴儿夜间哭了,父母不要急着去安抚他,给他时间,让他自己试着通过吸手指、嗅毛毯等,调整神经生理状态,再度入睡。

  5. 小婴儿睡觉时周遭应安静

  9个月以下的婴儿,意识尚未与外界感觉完全隔离,容易受环境的影响,出现受惊而无法安眠的现象。但9个月之后,婴儿在跃动式睡眠过程中,脑电波、行为举止和视觉反应,开始与成人的意识隔绝状态相似,睡眠不再那么容易受外界刺激的打搅。

  6. 以孩子为中心的生活作息

  全球0~3岁婴幼儿睡眠状况的调查发现:香港是全球婴儿最迟睡觉,睡眠时数最短,睡眠质量最差的地区。这与父母下班晚、回家晚、睡觉晚密切相关。

  基本上,父母应优先考虑宝宝身心发展的需要,充分利用、创造支持体系,如亲友、保姆等,帮助宝宝建立良好、规律的生活作息,因为良好的睡眠习惯对宝宝脑部及身心发展的作用实在太重要了。

  7. 善用温和的触觉、听觉引导入睡

  在孩子睡前半小时,为他洗温水澡,做全身按摩,如此血液流向身躯与四肢,较容易入睡。接着,在光线暗暗的房间里,父母用轻缓的声音唱歌、讲故事,舒缓孩子的情绪,有助催眠。

  8. 睡午觉以减少夜惊

  据调查,3岁幼儿中20%有夜惊的困扰。夜惊,是一种睡眠障碍。有效的预防方法是:

  ★ 白天,不要让宝宝玩过于刺激的游戏或活动,如在游乐场玩得太兴奋等。

  ★ 规律午睡,至少1小时。为避免宝宝晚上不肯上床或早睡睡不着,满周岁之后,白天午睡时间不宜超过3小时。

  TIPS:夜惊

  夜惊是1岁半到5岁幼儿的常见问题,通常发生在入睡后的前半夜,宝宝往往尖声哭闹却唤不醒,持续时间半分钟到5分钟,之后平静下来,继续睡觉。

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  结语

  人生三分之一的时间在睡眠中度过。新生儿期,睡眠更是占据了每天70%的时间,其重要性不言而喻。年轻的爸爸妈妈通过掌控环境刺激,引导宝宝学习调整自我的大脑兴奋点或平静点,建立良好的睡眠习惯,对今后的成长益处多多哦。

  Q与A:

  小真妈妈:

  小真1岁,爸爸认为我太宠她了,晚上一醒就抱,说是会养成坏习惯的。可是,宝宝夜间饿了,或者做恶梦了,就会大哭。如果不哄的话,不仅宝宝这一晚睡不好,全家人也跟着睡不好,还可能会吵到邻居,怎么办?有没有让宝宝好好睡觉的方法呢?

  高老师:

  婴幼儿时期是脑部发展最快速、最神奇的阶段。1岁以下的宝宝,其脑部发展以触觉和动作为主,他们的口腔内有着丰富的触觉细胞,身体皮肤的触觉也较灵敏,他们不仅可以通过吸吮和皮肤触觉,来认识自己的身体、周围的人和环境,更有能力通过触觉来舒缓情绪,让自己进入梦乡。

  因此,宝宝晚上睡眠质量不佳,爸爸妈妈可以给他安抚奶嘴,多拥抱、抚摸他,如果能每天有规律地为他做按摩,那就更好了,宝宝睡眠好了,脑部的发展也就有保证了。

  文/高丽芷

  作者简介:高丽芷

  婴幼儿感觉统合专家。台湾大学医学院复健医学系毕业,美国德州女子大学(Texas Womans University)职能治疗硕士,国际统合组织合格治疗师和美国合格职能治疗师。

  三十多年来,一直致力于婴幼儿感觉统合的推广,现任高丽芷感觉统合潜能开发学苑执行长,台湾大学职能治疗学系讲师、信谊基金会顾问等,已出版著作有《感觉统合》(上中下册)、《儿童情绪障碍与情绪管理》、《婴儿按摩》等。

 

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