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哺乳期补铁食谱有哪些

  妈咪的乳汁营养决定了宝宝的健康。原则上妈咪可以从饮食上来补充铁,个别严重缺铁的产妇要根据医嘱来药物补铁。

  哺乳期妈妈为什么要补铁?

  母乳喂养的妈妈,当然是更需要补铁,铁元素对于宝宝的健康生长发育是非常关健的,在哺乳期不仅要满足妈妈本来对铁元素的需求,宝宝也要从母乳摄取铁元素。哺乳期的妈妈为什么说更需要补铁呢,本身产妇的生产就会出大量的血,在哺乳期妈妈的身体还属于复元阶段,这个时候的妈妈饮食是非常重要的,对于营养的摄入都是很重要的,因为妈妈的身体也直接关系到宝宝。

  如果宝宝是足月出生的话,那么刚出生的宝宝身体里也会存着母体给她的铁元素,如果接下去全部都是母乳喂养的话,那么宝宝就可以从母乳中摄取并吸收丰富的铁物质,所以刚开始出生的宝宝直至六个月,如果妈妈的母乳充足的话,宝宝是不需要再额外补铁的,但妈妈的饮食就是关健了,妈妈饮食的营养直接关系的母乳的营养,所以在哺乳期妈妈的补铁非常重要,不过妈妈可以饮食上来补铁,不需靠药物,除非个别缺铁特别严重的,那么那要听从医嘱进行补铁。

  哺乳期补铁的食物有:

  1、红枣

  红枣,女性朋友们应该都不陌生,红枣自古以来就被称之为养颜美容的佳品之一,不仅有着养血安神,还有着补中益气之功效。红枣的营养价值非常之高,保健功效也非常之好,哺乳期的妈妈食用红枣,在补铁的同时还可以很好的摄取了维生素C,是补铁和维生素C的最佳食品之一,不过食用红枣的同时不能与菠菜、鲜笋、浓茶等一同食用,以免防碍到铁的吸收。

  2、黑木耳

  黑木耳的铁含量非常之高,比动物肝脏的含量还要高出好多倍,除了富含铁元素之外,钙、磷、蛋白质等含量也是非常丰富,而且黑木耳煮起来味道也非常不错,可以清炒,也可以用来下汤,都是非常的美味可口。

  3、猪肝

  猪肝的营养价值很高,食用价值也很高,不仅富含丰富铁、钙、蛋白蛋等元素,还富含丰富的维生素A、C,可是猪肝还是补血的最佳食物之一,猪肝所含的那些营养成分对于我们人体来说都是非常好的养生强身健体的食物,特虽适合分娩后的女性朋友食用,对于产后贫血有着非常好的补血效果,而且还具有补肝明目之作用。

  小精灵温馨提示

  在哺乳期补铁虽然非常重要,但是妈妈们饮食也一定要注意,不能一味的补一种元素的食物,在哺乳期一定要注定膳食营养的均衡,保证各方面营养素的摄入,还有除了注意饮食方面之外,哺乳期的妈妈还要注意,生活的规律,充足的睡眠等,这些细节都是直接关系到哺乳期妈妈的身体。

哺乳 哪些

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