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准妈锻炼要注意哪些

  孕妇适当运动有利于自身与宝宝的健康,但妇女在怀孕期间的生理改变会导致其韧带松弛,进行伸展运动时要注意适度,切不可按照怀孕前的习惯去运动。以下9点是孕妇应注意的事项:

  1.运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己

  2.运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣

  3.运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息

  4.不要在太热或太潮湿的环境里运动

  5.运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位

  6.怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环

  7.运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起

  8.运动时注意测量脉搏,孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内

  9.千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

准妈 哪些

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