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怀孕也能不忌口 健康零食吃起来

  生活中除了各种正餐,也需要一些小零食,不仅满足口欲,还可以有幸福感。但是女性在孕期,饮食方面就得很注意,面对那些五花八门的零食,准妈妈忍的住吗?其实准妈妈们在孕期是可以吃一些的,吃一些健康的零食对胎儿生长发育也是有益的。下面就跟着小编一起看看,孕妇可以吃的健康零食。

怀孕也能不忌口 健康零食吃起来

  1.坚果类零食

  像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等,他们味道很好。热量很高。吃多容易腹胀,一般适合在加餐时候吃。每天吃十到十五克,不能多吃,不容易消化。值得注意的是,各种各样的坚果加一起能算的上是微量元素的小仓库,对人大脑的发育帮助很大。

  2.粗粮类零食

  像玉米、红薯、芋头等粗粮可以在一日三餐中吃,也可以代替一部分主食。它们含的能量很高,容易饱腹,一般以蒸煮的方式,不建议油炸。

  3.各种水果

  猕猴桃、苹果、梨子、西瓜等等,水果的种类繁多。深受人们的喜爱,可以换着吃各种水果!早餐可以吃一点,一般可以在两餐之间吃水果,每天二百到三百克。并不是越贵的越有营养,水果可以补充水分,获得各种营养素,也是维生素C的重要来源。

  4.果干类零食

  像葡萄干、红枣、酸梅、香蕉片等等。果干的味道很甜,很多人都比较喜爱。果干可以放在加餐时吃,每天食用十克到十五克即可。值得一提的是,果干在加工的时候加入了很多糖,而且晒干后的热量非常的高,因此不适合多吃,应该选择糖少和食品添加剂少的果干。

  5.奶制品

  像一些牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等等,孕妇可以经常换着花样来吃来满足好奇心。奶制品适合在早餐吃,牛奶每天喝三百到五百毫升即可。值得注意的是,孕妇应选择蛋白质含量高,糖、添加剂少的奶制品。奶中含有丰富的蛋白质和钙,对胎儿的骨骼发育非常重要。

  6.可以生吃的蔬菜

  番茄、黄瓜、胡萝卜等,这些蔬菜是可以作为水果吃的。每天加餐时可以吃点,量不用很多,新鲜的可生吃的蔬菜不仅味道清淡,还含有很多水溶液维生素。

怀孕 起来

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